Le sport pour perdre du poids

La perte de poids s'avère souvent être un véritable parcours du combattant au lieu d'une application pure et simple de "principes miraculeux" tant vantés par de présumés "professionnels" de la nutrition.

Toute personne voulant perdre du poids se heurte immédiatement à la première difficulté que présente cette décision. Quel chemin prendre ? Comment faire, tout simplement ?

En effet, il est possible de trouver des méthodes aussi nombreuses que diverses, certaines étant d'une efficacité certaine et reconnue, d'autres proposant des résultats mirifiques mais ne se révélant être, en bout de compte, qu'un simple attrape nigaud, utilisé dans le but d'abuser les plus crédules des consommateurs.

Cependant, il existe comme dit précédemment, des techniques d'amaigrissement qui ont fait leurs preuves. L'une d'entre elles concerne le sport, éternel instrument de la lutte contre le surpoids. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ?

Une méthode saine.

L'un des plus grands avantages du sport, qui le rend si attractif aux yeux de nombreuses disciplines scientifiques (ou psychologiques), est qu'il permet non seulement de perdre du poids, mais également d'améliorer la santé générale du pratiquant, ainsi que son moral. Faire du sport, outre le fait de brûler des réserves de graisse, permet également la production d'endorphines, la fameuse "hormone du bonheur".

L'expression latine "Mens sana in corpore sano" ("un esprit sain dans un corps sain") est donc parfaitement justifiable dans ce cas précis.

Sport et régime, le binôme inséparable.

Toutefois, faire du sport n'est pas une méthode complète en soi. Les dépenses en calories lorsqu'on fait du sport ne sont pas suffisantes pour compenser les "entrées" de calories.

En effet, marcher une heure à vitesse lente (4 km/h) permet de perdre environ 250 calories. En sachant qu'un individu en surpoids doit parfois perdre jusqu'à un millier de calories par jour pour retrouver une consommation équilibrée, on se rend compte que le sport doit être épaulé par une autre approche complémentaire, sous peine de devoir effectuer quotidiennement de très longues heures de marche, et cela tout au long de l'année.

Surveiller son alimentation.

Une approche complémentaire au sport est tout simplement le fait de surveiller son alimentation. Pas nécessairement de faire un "régime" supplémentaire, juste surveiller ce qui se trouve dans l'assiette et la façon de le cuisiner. Cela peut sembler évident pour beaucoup, mais nombreux sont les nutritionnistes qui, en interrogeant leurs patients, se rendent compte que ces derniers se "récompensent" d'une heure de course à pied, par exemple, en grignotant telle ou telle friandise, ce qui annule alors directement l'effort consenti au cours de l'heure passée. Ce genre de comportement amène à une très faible variation de poids, ce qui en décourage beaucoup et les amène à stopper leurs efforts.

Les recommandations, maintes et maintes fois répétées, sont évidemment présentes à l'esprit de chacun. Plusieurs fruits et légumes (de préférence de saison) par jour, éviter de grignoter entre les repas, ne pas manger trop gras, trop sucré ou trop salé, ou encore éviter de cuisiner au beurre par exemple, etc. Mais ces recommandations ne doivent pas rester lettre morte, au contraire, elles doivent s'inscrire dans votre quotidien et se retrouver dans chacun de vos gestes, de façon répétitive, jusqu'à ce que vous finissiez par ne plus en avoir conscience.

C'est seulement en combinant l'approche sportive avec la surveillance du régime alimentaire qu'il est possible de faire du sport une méthode réellement efficace pour maigrir.

Quel sport choisir ?

C'est une question qui est très souvent posée à un nutritionniste. Est ce qu'il existe des sports qui permettent une perte de poids plus importante que d'autres ?

Alors oui, certes, il existe des sports qui consomment une plus grande portion de calories que d'autres. Une heure de natation brûle ainsi certainement plus de calories qu'une même durée de golf. Certains sports sont d'ailleurs réellement efficaces en matière de consommation de calories, citons dans cette liste non exhaustive : la corde à sauter, le jogging, l'aquagym, le vélo ou encore la natation, citée précédemment.

Mais il n'est pas conseillé du tout de commencer à pratiquer un sport uniquement parce que ladite activité sportive permet une plus grande perte de poids. Le meilleur conseil qu'il soit possible de donner à une personne en surpoids est de se mettre à pratiquer un sport qu'il aime, auquel il pourrait s'attacher et pratiquer, non pas par la contrainte ou uniquement dans un but défini, mais simplement pour le plaisir. Ce conseil n'est pas donné uniquement dans le but du plaisir de l'associé, mais tout simplement dans une perspective utilitaire. En effet, ce sport aura bien plus de chance d'être pratiqué dans la durée s'il est apprécié qu'un autre sport pratiqué sous la "contrainte" d'un régime.

Alors, le sport pour perdre du poids, oui, mais n'oubliez pas de surveiller votre alimentation!